Test VMA Demi Cooper : done

Noostromo l’avait accompli il y a deux semaines, Jahom l’a réalisé aujourd’hui, et j’en avais parlé avec THE COACH avant qu’il ne parte en vacances: « ça serait pas mal de faire un test de VMA en début de saison! » Ma « saison » de course a pied est déjà bien avancée, avec une reprise post-blessures en décembre et janvier, quelques mini-trails en février (Compreignac et l’Ubaye) et l’Ecotrail 18 km de mars. J’aborde à présent des 10 kilomètres sur route en mai (dans le Bois de Boulogne et à Strasbourg) et des trails en juin (l’Oisan et… non, pas le Mont Blanc, mais certainement une course plus proche de la maison, comme le trail de Sully).

La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène. En deçà de cette limite, c’est l’aérobie et tu utilises l’oxygène comme carburant (c’est moins cher que le super sans plomb). Au-delà, c’est l’anaérobie et tu pédales dans la choucroute (ou plutôt, tes cellules se mettent à utiliser la lacto-fermentation, qui est le mode de fabrication de la choucroute.)

Bien bien, mais à quoi ça sert ? En course à pied, la VMA donne une bonne indication de la performance qui peut être réalisée sur des épreuves de l’ordre de 5 à 10 minutes, ce qui peut paraître ballot quand tu te prépares pour courir pendant 4 à 5 heures, mais qui apparaît surtout comme une base d’entraînement pour le « fractionné », ces séances de vitesse qui, paradoxalement, permettent de développer l’endurance.

Le test du Demi Cooper est simplissime : un échauffement de 20 minutes, puis courir le plus de distance possible sur 6 minutes, puis un retour au calme en endurance fondamentale (pour ma part ce fut d’abord reprendre mon souffle allongée par terre, en attendant que ma fréquence cardiaque redescende et que j’arrête de tousser).

• 20 à 30 minutes d’endurance fondamentale : Descente de chez moi jusqu’au stade Jean Bouin, passage à Franprix pour acheter la bière de récup’ (ben quoi?) et tours de piste au stade. Puis 2×100 mètres histoire de montrer à mes jambes comment faire pour courir vite (pour mon coeur, c’était déjà OK, il était à 180 bpm à la fin de l’échauffement ^^)
• courir le plus rapidement possible pendant 6 minutes : Aïe. Ouille. Je ne referai pas ça avant plusieurs loooongs mois. Nicolas sur le bord de la piste avec un iChrono, parce que ma Garmin n’est pas programmable et que j’ai eu beau faire des « laps » manuels, au bout d’un moment je perds la tête, je confonds les minutes et les secondes et à la fin je ne peux plus soulever mon poignet pour regarder ma montre. Pendant les derniers mètres dans mon premier couloir, je zieutais Nicolas de l’autre côté de la piste en lui faisant de grands gestes « Eh alors quoi, c’est pas encore fini? ». Comme le disent les jeunes parents avec leurs cernes de trop de nuits blanches: « C’est que du bonheur! » Ouais c’est ça, on y croit à fond.
• 20 à 30 minutes d’endurance fondamentale cool : Alors d’abord, on reprend son souffle. Parce que le palpitant est monté à 202 bpm et que ça fait tousser. Puis on allonge quelques foulées et là le corps dit « Eh alors quoi, c’est pas encore fini? » avec une légère douleur au mollet droit et un point de côté à gauche. Alors on dit « OK, c’est fini » et on marche. Et on reprend quelques foulées pour revenir à la maison.

Au final, ô joie : 1410 mètres, soit une VMA de 14,1 km/h. Je me voyais un peu au-dessus de 12 km/h, c’est la surprise ! Selon le calculateur des allures de course proposé par runners.fr en fonction de sa VMA, mon allure sur 10 km serait de 5’13 au kilomètre (ça me paraît beaucoup !), 5’42 au semi-marathon (ce qui me paraît jouable) et 6’07 sur un marathon (ce qui me paraît trop lent par rapport à mon objectif à long terme). La VMA, ça se travaille, me voilà en tout cas sur de bonne bases !

Le lien vers mon activité Garmin : http://connect.garmin.com/activity/80236869

A la fin du test... Fatiguée !

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