Et sans pratiquer la manière nordique ni imiter Yohann Diniz, la marche, c’est du sport. Surtout si on s’habille en conséquence, si on chausse ses Columbia Ravenous, si on branche la Garmin et qu’on s’élance à 6 kilomètres/heure. Je ne cherche pas à gagner en vitesse, mais à changer de rythme et d’ampleur de foulée par rapport aux déplacements quotidiens contraints et bousculés. Je me rends dans les jardins du château, le matin au lever du jour, sur ma pause de midi en semaine ou en fin de matinée le week-end, quand au même moment Nicolas court. Je fais le tour du grand Canal (9 à 10 bornes depuis la maison) ou quand j’ai moins de temps, je passe juste dire bonjour à Neptune dans son bassin. Et je respire!

Surtout, je me suis inscrite sur Daily Mile sur les bons conseils de SebRom. Ce réseau social axé sur la pratique sportive est une source de motivation quotidienne : on y lit les progrès de ses amis, on envoie des messages d’encouragement, on publie ses parcours via une synchronisation Garmin ou Nike et on reçoit également des messages motivants. Un bon nombre de coureurs de la Runnosphère sont présents, de France mais aussi du Québec ou de Suisse. Je suis heureuse d’y retrouver François, Luc, Patricia, Sylvie ou Valérie dans leurs aventures (certains courent une heure sous -24°C, les fous ! )

Depuis, j’ai l’impression de développer une double personnalité : autant sur Facebook je suis moqueuse, paillarde et second degré, autant sur Daily Mile je suis toute en sucre, exprimant félicitations et enthousiasme. Dans les deux cas je suis sincère, c’est seulement la fonction du réseau social qui change. Facebook, c’est un peu mon “open space” : moi qui travaille beaucoup à la maison je trompe la solitude professionnelle en y racontant des conneries, comme on balancerait une blague à ses collègues à l’heure de la pause café. Daily Mile, c’est la chambre d’enregistrement de l’énergie positive que procure l’activité physique. Je me sens vivante, j’aime les gens et je le leur dis !

Grand Canal - Ce jour-là, ça faisait chouic-chouic sous les pieds.

La grossesse continue à bien se dérouler, malgré la fatigue toujours présente (c’est quoi cette arnaque du deuxième trimestre dit “les trois glorieux”??) J’ai un peu moins de douleurs liées au syndrome de Lacomme, je pense que la marche à pied y est pour quelque chose. Marcher me permet de bercer mon ventre, de débloquer ma respiration, de développer ma sensibilité. C’est peut-être cette sensibilité qui m’a permis de sentir notre bébé bouger dès la 13è semaine! Désormais tous les jours, je peux lui dire bonjour et je sais qu’il va bien. Pour Nicolas c’est plus furtif, il n’a pas la sensation intérieur/extérieur et on a l’impression que le bébé se carapate quand il pose sa main.

Nous continuons de randonner en forêt. Pour s’embrasser sous le gui le premier jour de l’année, ou avec des amis après la galette des rois. Pour la première fois, j’ai vu Nicolas et Shuseth marcher côte à côte (marcher, et non courir!), c’était presque rigolo! La période de préparation du marathon va bientôt débuter pour Nicolas, et je sais qu’il va avoir besoin de tout mon soutien pour s’entraîner, se lever le matin bien avant l’aube, partir en sortie longue sans culpabiliser de laisser sa petite femme dans son coussin ergonomique de grossesse (une tuerie ce truc, le boudin à bibilles ça te remet d’aplomb après une journée éreintante !) Tout va très vite arriver : le mariage, le voyage de noces, le marathon, le congé maternité et l’arrivée du bébé. J’ai hâte et en même temps je souhaite profiter de chaque instant. Je suis étonnement confiante (“étonnement” car je n’y connais rien en bébé et je mesure les bouleversements à venir!) et je sais que je dois une partie de ce sentiment au temps que je prends à marcher.

Running Newbie & Bouzin, Aline, Anne-Laure. Allez les filles, on grimpe !

Après quelques discussions avec des coureuses sur leur pratique sportive durant leur grossesse, après avis médicaux (dont le fameux “vous pouvez courir, mais sans impact” de mon gynécologue), un verdict est tombé, expliquant les douleurs dont je souffrais depuis le début de ma grossesse. Parfois comme des crampes, parfois comme des points de côté, parfois comme une tendinite dans le ventre et d’autres fois comme une sciatique. Il s’agit du “Syndrome de Lacomme“, je ne vous détaille pas la chose mais voici un petit extrait du “Vulgaris Medical” (un  poil meilleur que Doctissiprout) qui donnera une idée : “Il s’agit d’une distension des articulations sacroiliaque et d’une atteinte des ligaments et des tendons entraînant une douleur qui est le symptôme principal. Celles-ci sont quelquefois confondues avec d’autres maladies donnant l’impression d’un accouchement prématuré ou d’une fausse couche.” Autant dire que connaître l’existence de ce “syndrome” ne m’a pas soulagée, mais rassurée. J’ai mal, mais c’est pas le bébé qui est en train de se carapater.

Lors de mon premier jogging “Running’Baby” j’avais déjà eu un point de côté bizarre, qui avait duré plusieurs jours. C’était ça. La suite s’imposait d’elle-même : j’ai décidé d’arrêter de courir jusqu’à… hé bien jusqu’à la fin de la rééducation périnéale, deux ou trois mois après l’accouchement! Ça va faire long, mais ce n’est rien à l’échelle d’une vie.

Le problème est que je n’ai rien d’une sportive : j’ai juste une passion pour la course à pied. A part la course à pied et la marche, rien ne me motive suffisamment pour faire pointer mon nez dans le gris hivernal. La piscine, y’a du chlore, y’a des gens, c’est froid et ça mouille les cheveux. Je n’aime pas m’enfermer dans une salle  pour pédaler dans le vide ou monter un faux escalier. Non, ce qui me fait triper, c’est le grand air, ce sont des photos comme celle-là :

Greg, Djailla et Doune de la Runnosphère en rando-raquettes dans le Chablais

Donc dès que je le peux, je vais marcher, mais je me fatigue assez vite, comme j’ai pu le voir aux confins de La Clusaz avec mon père, ma soeur et Nicolas, ou avec la maman de Nicolas dans les jardins du château de Versailles.

Pour commencer 2012 avec de bonnes résolutions, je vais m’inscrire à des cours de yoga prénatal et aquagym prénatal. Comme ça je me ferai des keupines pregnant bitch et je bougerai mes petits cuissots.

Voici déjà un mois que Noostromo et Running Newbie ont appris qu’ils attendaient un enfant. J’aborde le 50è jour, j’achève la 6è semaine de grossesse (6 SG pour les initiés, nous aussi on a des sigles, il n’y a pas que la VMA, la FCM et la V02 Max ^^) et la 8è semaine d’aménorrhée (je ne vous ferai pas l’affront de traduire, mais tout cela nous ramène au lendemain de La Parisienne).

Nous sommes encore dans la zone à risque. Celle où la plupart des personnes choisissent de ne rien annoncer, en attendant la première échographie de la 12è semaine (SG, je précise ) pour en parler dans des cercles plus étendus que ceux de leur famille ou leurs amis intimes. Nous avons fait le choix inverse, ne souhaitant pas vivre ces premiers moments sous une chape de plomb. Etre heureux et le partager dès le début, quoi qu’il arrive. C’est un peu imprudent mais nous ne pouvions le vivre autrement. Toujours est-il que ce sont des moments où la crainte est parfois présente, survenant avec l’apparition d’une douleur. Comme ce point de côté qui ne m’a pas quitté durant plusieurs jours après ma première séance “Running baby” de 55 minutes, dont 45 de course. J’étais encore dans la période avec une tension en baisse et évanouissements à la clé. Alors je me suis adaptée, et mes sorties hebdomadaires sont désormais plus courtes.

Et puis il y a la fatigue. Elle ne me quitte que très rarement, malgré de longues et bonnes nuits. Il paraît que cela passera à la fin du premier trimestre et je ne me plains pas, je n’ai pas connu les nausées. Mais moi qui pensais pouvoir continuer à courir trois fois par semaine, j’ai réduit la dose à une sortie running et une sortie rando, qui elle peut aller jusqu’à 3 heures en fonction de la forme du moment. Je redécouvre le parc du château et la forêt de Versailles autrement, avec plus de lenteur.

Vue sur le parc et la pièce d'eau des Suisses, depuis la galerie des glaces

Aujourd’hui il faisait grand beau malgré les températures en baisse, et nous sommes allés nous promener sur le parcours de la dernière sortie de la Runnosphère à Versailles, avec Francesca et Ryan. Même si les sensations ne sont pas les mêmes qu’en course, sentir l’air frais dans ses poumons, l’odeur de feuilles mortes et de la terre, la rousseur des arbres et les quadris qui chauffent, me met du baume au coeur pour les semaines à venir. Même fatiguée, même avec un gros ventre, je pourrais toujours marcher, aidée de mes fidèles bâtons, entourée de mes amis et de mon amoureux.

A la cool

Un Américain, c'est grand. Un Alsacien aussi !

Haras de Vauptain. Vous prendez bien un thé dans notre petite demeure ?

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“Au bois de Vincennes y’a des petites fleurs,
Y’a des petites fleurs,
Y’a des copains au bois de mon coeur,
Au bois de mon cœur.”

Il n’y avait pas tant de fleurs que ça, au bois de Vincennes jeudi dernier, lors de la deuxième Veillée du Bois de la saison. En tout cas, ma frontale d’automne ne les a pas captées dans son halo. Mais des copains, à foison.

Rendez-vous pris au magasin Team Outdoor pour cette sortie nocturne en groupe, avec pour la première fois Anne-Sophie la néo-marathonienne et Sandrine. Il y avait aussi, entre autres déjantés de la course, un Fabrice tout neuf, Bastien revenu du Québec, Stéphane le 100 bornard, et Nicolas avec qui je me suis changée dans la même cabine en arrivant (oui j’ai le droit, c’est mon fiancé! ^^) Nous voilà partis sur les petits chemins, trottinant, bavardant, pleins du plaisir d’être ensemble. Comme à l’accoutumée 3 groupes se forment, je reste dans le plus lent aux environs de 10 km/h. Juste ce qu’il faut pour papoter ! Avec quelques pointes à 12 km/h pour se sentir un peu dérouillée.

De retour au magasin, l’équipe de Comme pieds nus vient présenter les Vibram Five Fingers, ces drôles de chaussures molles à 5 doigts. J’ai tenté de les chausser avec le plus de dextérité possible, non sans mal, mon petit orteil gauche se rebiffant pour entrer dans son logement. Sangles ajustées, nous avons fait quelques foulées dehors, sur le bitume du trottoir. Pas mal du tout pour se prémunir des petits cailloux et des branchettes tombées par terre, mais quitte à partir en foulée minimaliste, je préfère courir complètement pieds nus. Rendez-vous l’été prochain !

I just ousted @noostromo & @shuseth as the mayor of Château de Versailles !

… ça, c’était avant de savoir.

La semaine dernière, j’étais surboostée. Toute sérieuse dans mon plan de préparation au semi-marathon de Vincennes, le 30 octobre prochain. Mardi soir, 10×400 à 90% VMA (4’50 au km) autour du Grand canal du château. Allure respectée mais j’ai pas bien compté les intervalles, j’en ai fait 11 au final ^^ Séance finie, il faisait nuit… Dimanche dernier, sortie longue avec 3 blocs de 10′ au seuil. Partie sur les valeurs de la VMA à 13,7 km/h, j’ai finalement approché les 80% et 85% de la VMA à 14. Au bout d’une heure trente de course j’ai curieusement saigné du nez. Ça m’arrive de temps en temps. Ça m’arrivait surtout à la fin de ma thèse, quand on m’interrogeait sur mon avenir : “Et après, tu vas faire quoi ?”, “Tu as des projets après la soutenance?” et paf, je saignais du nez. Je ne me suis pas inquiétée et je suis rentrée en rythme tranquille jusqu’à la maison.

C'est beauuu Nike+ Maps Beta !

… mais c’était avant de savoir.

Et puis mardi matin, j’ai su. Mercredi, c’était confirmé. Une grande joie, une formidable nouvelle ! Le marathon, ce sera pour plus tard, au printemps 2013 sans doute. Je sais que je peux continuer à courir encore quelques temps, et je compte bien en profiter pour travailler les fréquences cardiaques basses. Trois sorties par semaine, alternant marche rapide et course lente, avec 45 minutes maximum de course par séance, me permettront d’entretenir une certaine forme physique, d’évacuer le stress en trop, de profiter de l’automne chatoyant et de l’hiver étoilé. Le plan change d’objectif !

Beta HCG : positif

Bon week-end à toutes et tous, je m’en vais soutenir Nicolas, Bastien et Maya sur la StrongManRun et rendre visite à ma famille des Vosges & d’Alsace !

(...)

Je vous avais laissé avec Françoise Hardy, une sortie de 40′ footing + 2×10′ 80% VMA + 1×10′ 85% VMA, R=3′ sur le feu. Eh bien sachez que je suis cuite. Non pas parce que j’ai trop couru, mais parce que ça y-est, je suis tombée dans la marmite sucrée de la marque à la virgule. Grâce à un tirage au sort de Urun, j’ai gagné la nouvelle montre Nike SportWatch. J’ai bien toujours ma fidèle Garmin 110 (et là, subtilement, je vous rappelle ma date d’anniversaire), mais je laisse bien souvent mon cardio-fréquencemètre au vestiaire (il me graaatte !) et surtout la petite crevette grise et rose ne me permet pas de programmer des séances de fractionné à l’avance.

C’est donc avec une joie non feinte que j’ai reçu ce présent, apporté à domicile par ma factrice préférée samedi matin. Paquet ouvert, objet en main, je me suis rendue sur le blog de Franck, qui a été l’un des premiers à la recevoir en France. J’ai bien potassé, comprenant qu’il ne serait pas possible de programmer quelque chose d’aussi irrégulier que ma séance totale, avec sa partie d’échauffement, ses 3 blocs de 10 minutes et 3 minutes de récupération, puis son retour au calme. On peut juste entrer dans la mémoire de la montre, comme Franck l’explique très bien ici (allez-y, en bonus vous pourrez voir ses poils!), une période de course et une période de repos définies, dans la fonctions “Intervalles” (il existe aussi une rubrique de tours automatiques et une autre de tours manuels, mais je ne les ai pas encore testées).

Pour ma séance, j’ai donc choisi de programmer des intervalles de 10 minutes de course et 1 minute de repos, afin que ma partie “échauffement” (40 minutes) ne soit pas rallongée de 4×3 minutes (3′ étant le temps de repos entre les blocs de fractionné long). Une minute de récupération, après un effort de 10 minutes, c’est court, mais je me suis dit que je pouvais arrêter la séance pendant deux minutes, trottiner, puis relancer le décompte de la minute de repos. Et aussi comme ça je peux me reposer plus longtemps si je veux. ^^

Le décompte, c’est l’un des paramètres qui m’a le plus plu dans cette montre. Tu es lancé dans tes laps de seuil, tu crèves, tu n’as plus de cerveau, pas de problème : la montre fait le décompte du temps qu’il reste pour toi. Comme on dit en sciences sociales, c’est un bon artefact cognitif. Tu as les chiffres en bien gros sur le cadran, au cas où l’effort, en plus de te rendre intellectuellement limité, te rende aveugle. En plus petit tu as, au choix, la distance, l’allure, les calories dépensées (“Oh pinaise, j’en peux plus mais je suis en train de brûler mes cannellonis maison ricotta-épinards-béchamel” — nan, l’affichage des calories, en fractionné, c’est pas terrible.) J’ai choisi d’afficher l’allure instantanée me disant que puisque j’avais accroché le footpod sur mes nouvelles Brooks Green Silence, j’aurais de bonnes données. Ben… non. L’allure était systématiquement trop basse, j’avais l’impression de me traîner comme un escargot, alors que les données affichées au final sur le module en ligne Nike + (prononce “Nailleki pleuuuussss” si tu veux pas avoir l’air d’avoir passé les cinq dernières années sous une pierre) semblent correctes, en tout cas plus rapides que ce que j’ai lu en course.

Oui tu as bien noté. J’ai de nouvelles chaussures, des Brooks Green Silence, qui en plus d’être fabriquées en matériaux recyclables (c’est bon pour mon Karma, parce qu’avec Nike, il vient d’en prendre un coup…) sont légères et dynamiques. Je cherchais depuis un moment des chaussures de course plus légères et comme ma coupine Virginie en portait au Paris-Versailles, et que mon podologue me les a conseillées au sein d’une liste de chaussures pouvant me convenir, j’ai craqué. Et ma foi j’ai bien fait. Non seulement elles s’accordent bien à mes pieds, niveau largeur et confort, avec les semelles de mon podologue dedans, mais en plus au cours de cette séance d’une heure trente, je n’ai pas eu mal au genou. Incroyable, cela faisait plusieurs mois que ça ne m’étais pas arrivé. J’ai bien senti un petit tiraillement vers 45-50 minutes de course, puis c’est parti. Mes New Balance 1064 étaient-elles fichues ? (D’après une récente visite chez mon podologue, non.) Etaient-elles inadaptées ? Ou bien est-ce encore la marmite sucrée de la nouveauté qui me fait croire que je n’ai plus mal ? A confirmer, donc, à réitérer plusieurs fois pour que cela devienne sérieux.

Mais les chaussures, ça ne fait pas tout, il faut aussi des chevaux sous le moteur. Sous le soleil de plomb de ce 2 octobre, et même à l’ombre des arbres royaux, je n’ai pas trouvé en moi une forme étincelante. Arrive le premier bloc de 10 minutes à 80% de ma VMA, que je devais courir à 5’20 du kilomètre, sur la base d’une VMA à 14km/h. Je suis arrivée à la fin des 10 minutes exténuée, en colère (pauvre Nicolas!), prête à jeter ma gourde dans le fossé. “Mais ce n’est pas possible! Je ne vais jamais arriver à en faire un autre! Et encore un autre, plus vite encore!” Je roulais des yeux hagards et furieux, pestant contre tout ce qui m’entourait durant toute la récupération.

Puis je me suis reprise, et j’ai recommencé mon deuxième bloc, en me raisonnant : “Je cours aussi fort que possible pour tenir 10 minutes.” Résultat : 5’26/km. Je reprends encore plus courage (merci Nicolas!), et je fais le troisième : 5’27/km. Celui qui m’a fait cracher mon venin était à 5’16. Je me dis alors que mon test VMA réalisé le 30 août dernier était peut-être surévalué. Ce n’est pas parce que j’ai réussi à courir 1,4 kilomètre en 6 minutes que j’ai une VMA de 14 km/h. Disons que je ne me sens pas autant en forme qu’au moment du test réalisé fin avril, confirmé par un temps de 50′ aux 10 kilomètres de Planet Jogging le 1er mai. Pour ne pas finir avec le moral dans les chaussettes après chaque sortie VMA ou au seuil, je me suis dit que je n’avais qu’à revoir les chiffres un peu à la baisse, quitte à ré-augmenter ensuite. A la louche, je pense que j’aurais été plus avisée de partir sur une base de 5’30 pour 80% de VMA. Ce qui nous donne 13,7 km/h de VMA à la grosse cuillère, ce qui n’est pas si mal. A 5’30 sur mes deux premiers blocs, j’aurais pu faire le troisième à 5’10. Au lieu de tout faire à l’envers!

Nike + SportWatch : intervalles de 10 minutes

Revenons à nos virgules. Avec la SportWatch, je vais pouvoir améliorer un peu la gestion des mes séances, grâce aux fonctions de programmation ex ante. Le rendu final est graphiquement réussi, même si je goûte peu aux joies du Flash. Et le module réseau social a son côté sympa, avec ses petits défis entre amis, même si la version française souffre un peu d’une mauvaise traduction des concepts culturels de compétition : “Running_Newbie a récemment critiqué le défi Runnosphère !” … Heu, non, j’ai juste posté un commentaire, gadjo.

Nike + Maps. Quand les gens courent, ça fait des taches.

Je suis également bien contente d’avoir de belles cartes GoogleMaps, et pas ces horripilantes Bing employées du côté de Garmin. Mais depuis une récente mise à jour, si vous êtes doté d’une Garmin évoluée (305, 310, 405, et bien sûr la 610… ou encore la 910), vous retrouverez dans Garmin Connect les fonctions de Nike + (recherche de parcours sur une carte du monde, traçage à la main de parcours, programmation de séances) avec de bien meilleurs instruments. Je voudrais toutefois comparer en conditions réelles les GPS Tomtom de Nike et celui de Garmin, pour déterminer lequel est le plus farfelu. Un de ces quatre, je vais donc arborer mes deux montres, et les faire courir ensemble.

Et de toute façon j’m'en fiche, maintenant j’ai une Mini avec des couettes.

Par ici les défis ! Et en système métrique, c'est encore mieux !

Petit retour en arrière… “ Paris-Versailles, je participe ”

Souvenez-vous, l’année dernière, jeune newbie-padawan, j’avais voulu m’impliquer dans cette course à laquelle je ne pouvais pas encore participer en tant que coureuse (je débutais tout juste les 10 kilomètres). J’avais contacté l’organisation (merci Sylvain!) et j’étais devenue bénévole au retrait des dossards. Cette année, plusieurs amis de la Runnosphère ont participé en tant que bénévole à ce même poste du retrait des dossards, et nous avons pu en outre bénéficier d’un départ avec les partenaires, juste derrière les internationaux et les dossards préférentiels. Une chance inouïe et une occasion en or pour tisser les souvenirs collectifs qui nous animent depuis un an!

Le vendredi, David le podologue (oui oui, celui qui est dans l’onglet “Le Staff”, qui nous fait courir sur un tapis et nous concocte si besoin de belles semelles) et Sébastien (SebRom) ont ouvert le bal avec toute l’équipe des bénévoles, puis le samedi, Nicolas (Noostromo), Virginie (Buzzy), David (RunMyGeek) et moi-même avons pris le relais, Christian (Courir Pieds Nus) nous donnant un coup de main en fin de journée. Ce fut riche, chargé, et un peu éprouvant pour nos jambes… Arrivés au bout du jour nous nous demandions si nos jambes accepteraient de nous porter le lendemain. Eh bien après une bonne nuit de sommeil elles ont répondu présentes !

Pour voir un panoramique 3D de la salle de retrait des dossards, c’est ici (Bravo Estelle et Vincent !)

Le jour de la course

Prendre le RERC à Versailles Rive Gauche le dimanche matin du Paris-Versailles, c’est une expérience. Toutes les rames sont pleines de coureurs, déjà en tenues et dossards accrochés, excités comme des puces. On est déjà dans l’ambiance. Arrivés à la station Champ de Mars-Tour Eiffel, c’est la foule des grands jours. Il faut patienter pour sortir, on se croirait déjà dans le sas de départ…

Nous nous dirigeons vers le sas des partenaires, où attendent quelques membres de la Runnosphère. Luxe ultime : tandis que les coureurs se pressent comme des sardines pour être dans les premières vagues, nous arrivons comme des fleurs à 9h30 et pouvons encore bénéficier d’un espace d’échauffement sous le tunnel du pont d’Iena.

La Runnosphère à l'échauffement. (Photo : Maya)

L’heure du départ approche, nous nous replaçons dans le sas. Je suis tellement contente d’être là avec les copains, c’est bon d’être ensemble sur la ligne de départ. Chacun a son objectif en tête, mais nous sommes unis dans le plaisir de courir! Une petite pensée pour les blessés et malades qui n’ont pu nous rejoindre: Christophe, Franck, et Shuseth que nous retrouverons à l’arrivée. Avec Virginie, nous ne savons pas encore que nous allons courir ensemble. Je lui demande “Tu pars sur quelle allure, pour les 6 premiers kilomètres ?” (NDLR : Ils sont plats, les 6 premiers.) Elle ne sait pas, va courir au feeling. Moi j’aimerais bien m’approcher du 5’30 au kilomètre, mais je ne veux pas trop me “griller” avant la côte des Gardes…

Dans le sas ! (Photo : Maya)

Represent ! (Photo : Maya)

10h01 : nous décollons. Les fusées Philippe et David filent, Virginie et moi partons en papotant.  Et cela durant (presque) la totalité des 16 kilomètres : et bla bla bla, patati patata, et la marmotte, et le tyrannosaure… Nous tairons à vos chastes oreilles les sujets principaux de nos conversations, disons que c’était un dialogue de filles ! Aux environs du deuxième kilomètre, nous rejoignons Maya, qui immortalise ce premier moment.

A l'aise, Blaise. (Photo : Maya)

Il fait beau, il fait chaud, c’est un superbe dimanche de septembre. Je ne regrette pas d’avoir pris mes lunettes de soleil et mon sac à eau. Je peux ainsi m’hydrater dès que j’en ai envie et c’est très appréciable. En bas de la côte des Gardes, bien qu’ayant déjà bu, je sens que j’ai bien soif : bouche pâteuse, lèvres sèches, le sel remonte à la surface de ma peau. Glups, glups, hummmmm !! C’est bon de l’eau claire avec quelques gouttes d’antésite. Merci, Noostromo, de t’être occupé de nos boissons de course!

La côte des Gardes arrive, elle ne me fait pas peur. Je l’ai empruntée si souvent en moto et en voiture que je la connais par coeur. Je l’ai aussi grimpée en courant, comme une grande. Virginie, de son côté, vit désormais à Montpellier et sa moindre sortie comprend un minimum de 400 D+. Elle nous revient fine comme une gazelle, attaquant les dénivelés comme on mange une tartine de pain beurrée saupoudrée de cacao : avec gourmandise. Tiens, c’est marrant, je papote moins… J’expire, je souffle, mais je tiens bon. Le genou aussi, tout va bien. Les habitants nous encouragent, les enfants applaudissent, c’est une superbe ambiance ! Par contre je n’écoute plus les indications de distance, je me suis trop faite avoir par le passé : “Plus que 500 mètres!” et 400 mètres plus loin : “Plus que 600 mètres!” Ben tiens ! ^^

Nous arrivons enfin dans la forêt, au deuxième point de ravitaillement. Les scouts, bénévoles tout le long du parcours, distribuent de petite bouteilles d’eau et des quartiers d’orange. Merci à eux pour leurs infatigables sourires! Je suis heureuse d’avoir couru tout au long de la côte, certes lentement, mais sans jamais marcher. Je me dis : “C’est cool, il va y avoir des descentes, je vais pouvoir relancer la machine.” Que nenni ma bonne dame ! C’est la grande surprise de cette course, que tout le monde dans notre petit groupe aura ressenti : aucun moyen d’accélérer dans les descentes ! Je parviens seulement à reprendre mon souffle et à récupérer, pour repartir sur un faux plat montant. Malgré cela le passage dans la forêt de Meudon est formidable : au frais, au vert, toujours en papotant avec ma copine. En plus, c’est la forêt dans laquelle aura lieu notre mariage, à Nicolas et moi. Je suis donc au beau milieu d’un conte de fées, et à chacune de mes foulées je me rends compte de la chance de l’avoir rencontré! Je suis aussi consciente de la richesse de toutes ces personnes croisées au cours de cette année, si différentes de moi, avec qui je n’aurais jamais fait connaissance sans cette passion de la course à pied!

Peu avant la côte de Viroflay, Laquathus nous rejoint pour quelques instants. Il a pris le départ avec son Papa dans les vagues suivantes. Encore un sympathique moment de discussions entre amis! La côte de Viroflay est mon point noir de la course : je n’ai jamais réussi à la prendre en courant. Eh bien cette fois-ci, ça passe ! Elle est en plein cagnard, mais comparé au soleil de la Catalogne, ce n’est pas grand chose. La présence de Virginie me donne du courage, avec elle à mes côtés je ne lâche rien, et finalement… elle n’est pas bien terrible, cette côtelette, en plus elle est toute courte !

Après le pont de Viroflay, Versailles nous tend les bras. A la maison, enfin ! Mais ce sont encore deux loooooongues bornes qui nous séparent de la ligne d’arrivée, dans cette très large avenue de Paris qui te fait paraître 100 mètres comme un kilomètre. Là non plus, je n’arrive pas à me mettre la grosse patate et à accélérer. D’autant que le genou encaisse sévèrement. A quelques mètres de l’arrivée, nous croisons les photographes officiels, puis sur le bas côté Virginie reconnaît Shuseth. Coucouuuuuu! Il fera des photos superbes, immortalisant ce grand moment d’amitié.

On a le même pied tordu !!

Ça souffle sévère !

Go, les girl's, Go !!

Jumelles énergétiques ? La preuve en image.

We are the champions !

Au final, 1 heure 37 minutes et 58 secondes de bonheur. Et malgré les douleurs pendant la course, dès que je me suis arrêtée, je n’avais plus mal au genou. Le lendemain et le surlendemain, non plus.

La médaille 

Un petit mot sur la magnifique médaille de la course : réalisée par Fabrice Guyot, elle comporte chaque année une nouvelle phrase liée au thème choisi. 2011, c’est l’année internationale de la forêt et nous avons au revers cette belle phrase: “Je respire les feuilles des arbres qui de mon souffle bruissent.” A méditer !

La médaille de Running Newbie, et celle de Noostromo.

Et maintenant ? 

Eh bien maintenant, je me lance vers une distance encore inconnue : le semi-marathon (Wouaaaahou, 21,1 km, incroyable, on se rapproche de l’ultra! ^^) Ce sera à Vincennes, le 30 octobre prochain. Je me suis fabriquée un plan en tenant compte des conseils de Runners et d’Althlète endurance. Et grâce à un concours de Urun, j’ai gagné la nouvelle montre Nike SportWatch, avec laquelle je vais pouvoir programmer mes séances de fractionné. Je vais de ce pas potasser les bonnes astuces de Franck sur la question !

Je vous laisse avec Françoise, j’ai un 40′ footing + 2×10′ 80% VMA + 1×10′ 85% VMA, R=3′ sur le feu.

Les récits de la Runnosphère :

• RUNNOSPHERE : (à venir)
• Noostromo : Paris Versailles 2011 : un grand cru !
• Maya : Paris Versailles 2011 : 2. La course
• Je Cours Paris : Paris Versailles 2011 … le retour à la course à pied
• Laquathus : Paris Versailles 2011 – Tourisme de proximité.
• Virginie : Paris Versaille : bonne surprise et amitié, what else ?
• RunMyGeek : Paris Versailles 2011 : récit de course
• Courir Pieds Nus : Courir Paris-Versailles 2011 pieds nus avec la Runnosphere
• Djozikian : (à venir)
• Kejaj : CR Paris-Versailles: ma première course parisienne
• Sebrom : Paris-Versailles 2011
• Jahom : Paris-Versailles 2011 m’a mis la fièvre !
• Shuseth (le photographe) : Paris-Versailles 2011
• First Quartile Runner (pas sur la photo) : Paris Versailles : premier anniversaire !

L’automne, c’est la saison de ma naissance. Alors les premiers brouillards, la pluie qui mouille, le ciel bas, j’en fais mon affaire. Je m’attarde plutôt sur ces derniers rayons du soleil offerts comme la chanson bonus à la fin d’un CD, celle qui arrive par surprise après quelques minutes de silence.

Je préfère me soucier de ces beaux jours de septembre, comme dimanche dernier lors de la deuxième sortie collective de la Runnosphère à Versailles. Nous étions 7 coureurs Julien, Sydoky, Christian, Greg, Maya, Noostromo et moi, plus un photographe par obligation car blessé, Shuseth. J’avais repéré le parcours la veille avec Nicolas, devant conduire le deuxième groupe (on ne dit pas “le groupe des lents” !!) en fin d’après-midi et en mode “rando/course”, pour ne pas titiller trop mon genou dans la gadoue. Nous nous étions pris la grosse drache dans la nuit tombante, bien obligés de courir à fond les manettes sur la fin ! Le lendemain, grand ciel bleu, et une matinée super sympa avec les copains, à travers les bois. Il se trouve que le deuxième groupe n’était composé que des filles, Sylvie et moi, toutes deux en “post blessure/on fait gaffe”, et nous avons tout de même parcouru ces 13 kilomètres et 230 D+ en 1h35 et en papotant, puis en rejoignant les garçons à hauteur de la pièce d’eau des Suisses pour un petit tour commun. Une séance très agréable pleine de liberté, qui m’a donné envie de me relancer toute seule dans la forêt, sous certaines conditions : un parcours diurne déterminé à l’avance que j’indiquerai à Nicolas, le bracelet “Road ID” au poignet et un téléphone sous la main. Je n’ai pas dit “une bombe lacrymo”, mais parfois j’y songe, triste que les femmes ne puissent plus courir seule en forêt sans une arrière-pensée d’inquiétude.

Les copaiiiings !

Je recommence à prendre le rythme de 3 séances par semaine, dont une de fractionné. Mardi soir, en prévision de la course Paris-Versailles qui a lieu ce dimanche, nous avons réalisé une séance d’escaliers avec Nicolas, dans les jardins de l’Orangerie. Ça tombe bien, les escaliers royaux ont 100 marches d’un côté, 100 de l’autre. J’ai grimpé le versant Est 8 fois, en haut je relançais, puis je récupérais en descendant le versant Ouest et en revenant sur mes pas. Ça crève bien, mazette. Sur le cardio, on voit bien que je suis à la peine dans la deuxième série. Ce qui apparaît encore plus clairement, c’est que la Garmin a fait n’importe quoi : la distance est juste, le temps de la séance aussi, l’allure moyenne également, mais elle me fait partir de l’aéroport de Toussus-le-Noble, à 15 bornes de là, avec une plongée dans les entrailles de la terre à 900 mètres en dessous du niveau de la mer puis à 1,4 kilomètre de profondeur, je ne sais pas ce que je suis allée faire là-bas, je ne m’en souviens pas! Du coup, un dénivelé positif total de 9000 D+ pour cette séance, c’est bon, je suis prête pour le Paris-Versailles et sa terrible côte des Gardes!

Paris-Versailles, pour moi, comme pour Nicolas, Virginie et David, commence demain. Pour d’autres bénévoles encore, la course a débuté aujourd’hui (coucou David le podologue et Sébastien) ou il y a plusieurs mois (n’est-ce pas Sylvain ? ^^) Nous sommes en effet un petit groupe à nous joindre aux bénévoles du retrait des dossards, comme je l’avais fait l’année dernière. Puis nous prendrons le départ tous ensemble, dimanche matin, sous le soleil d’automne.

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Un grand merci à Shuseth pour les photos de la sortie Runnosphère à Versailles! La prochaine fois, tu seras parmi nous!

Les billets des camarades :
- Julien a rallongé le chemin
- Sylvie est bucolique
- Greg est “large” !
- Maya a oublié de boire…
- Nicolas est le guide du premier groupe <3

Ce matin, j’ai couru La Parisienne avec ma soeur et une collègue à elle. Depuis ma première expérience l’année dernière avec mes collègues de chez Orange, je m’étais dit que c’était une excellente occasion pour partager ma passion de la course à pied avec des amies pour qui courir n’est pas encore devenu une ivresse. Des débutantes (comme celle que j’étais !), des qui-s’entraînent-un-peu, qui préparent cet objectif sérieusement, mais dont on ne sait pas si l’hiver les fera rebrousser chemin.

Après être venue m’encourager dans l’édition 2010, ma soeur m’avait avoué que l’ambiance lui avait donné envie de participer l’année suivante. Je lui avais écrit dans les commentaires à mon billet : “L’année prochaine, tu vivras la course de l’intérieur ^^” Chose promise, chose due !

Miss C., un mot sur ton entraînement encadré par des coachs ?

“Rien de tel pour se motiver qu’un entraînement encadré, et en groupe. La progression seule n’est pas évidente, surtout pour une débutante. J’ai ainsi testé les entraînements coachés de La Parisienne. D’abord seule, puis accompagnée d’une collègue. D’abord en achetant un crédit pour une séance (12 euros pour 1h-1h15), puis en achetant un pack de 50 crédits (à 50 euros, avec en bonus un carnet récapitulant les thématiques des séances d’entraînement) ! Echauffement, salutation au soleil, exercices ciblés, travail de la vitesse (vive les 15/15 pour avoir la force de sprinter avant la lignée d’arrivée !), footing, renforcement musculaire, stretching, musculation du périnée, étirements… Un travail complet, poussé et qui a lieu toute l’année, même après la course. Idéal pour se motiver en hiver… Les séances se déroulent à différents endroits dans Paris. Après avoir commencé mes séances au jardin du Luxembourg, j’ai opté pour un ultime entraînement d’avant-course au Champ de Mars. On prend ses marques, on repère le trajet, on découvre le village de la course en construction. Mais on est loin d’imaginer le monde et l’ambiance qu’il y aura !

Et ce fut impressionnant le jour J. Une sacrée organisation, que certaines ont décrié. Challenge entreprises et dossards rouges privilégiés dans les vagues de départ, attente de plus d’une heure sous la pluie pour les dossards bleus sans ordre d’arrivée, effet escargot sur le 1er kilomètre, etc. Personnellement, j’étais plus dans une dynamique positive, pleine d’excitation. Le plaisir de courir auprès de ma soeur (merci !) et d’une collègue, l’esprit de fête, les encouragements des spectateurs, l’énergie des musiciens et le sourire des autres coureuses/marcheuses ont été plus forts que tout. Et ne l’oublions pas : la cause ! L’organisation a eu également l’intelligence de présenter ses excuses aux filles (via la page Facebook), en les assurant que tout serait repensé pour la prochaine édition. Une belle réactivité. Mon prochain objectif (parce qu’il m’en faudra un pour continuer à m’entraîner régulièrement) : une autre course pour le recherche médicale, 6 ou 10km, en améliorant ma régularité et ma vitesse. Petit à petit, la “runneuse” fait son nid !”

C’est comme ça qu’on se retrouve un dimanche matin trempées par la pluie sur un pont, attendant un départ qui se fait languir. Mais revenons un peu en arrière : après un retrait des dossards parfait la veille, une pasta party improvisée et des retrouvailles dans le RER C à 7h30, nous décidons de participer à l’échauffement collectif. Bon, on est un peu larguées, il faut faire des gestes avec ses bras, secouer ses épaules, onduler des hanches, sauter en l’air, on fait ce qu’on peut ma bonne dame ! Une collègue de Miss C. est là également, nous partons en direction de la Tour Eiffel, non sans une petite salutation au soleil sur la pelouse locale.

Coucou Soleil ! Nan ? T'es sûr, tu viens pas ??

Nous laissons Noostromo et Shuseth (venu pour encouragée sa chérie, à ce moment-là déjà lancée sur la course dans une vague de départ “corporate“), rendez-vous sur le parcours si possible, et à l’arrivée ! Nous retrouvons d’autres amies de la collègue de Miss C. et c’est parti pour la grande transhumance jusqu’à la ligne de départ.

Nous allons du côté des dossards bleus sur le pont d’Iéna, face au Trocadéro où flottent des drapeaux français et américains. Au fur et à mesure de l’attente, l’excitation de la course monte, c’est quand même extraordinaire de se retrouver là avec plus de 20 000 nanas, toutes heureuses de partager un tel moment. On se resserre, on se réchauffe, car il ne fait pas doux ! Des gouttes commencent même à tomber… ça-y-est, on est trempées, on aurait dû prendre la casquette et le sac poubelle ! Nous avançons enfin derrière la chaîne des bénévoles, et sommes à l’arrière de la vague. Mais à la faveur de la pluie, ils libèrent également les participantes derrière nous et l’annonce au micro tombe : “Nous allons faire partir à présent la dernière vague !”… OK, on est dans la DERNIERE vague, ça va être coton ! Le sol est glissant, je crains les chutes dues aux mini-bousculades (on est excitées comme des puces !) C’est enfin le décompte final, et nous passons la ligne de départ.

Attention, on arrive !

Ça bouchonne un peu, le départ n’est du coup pas très rapide. Mais il est en montée, ça va bien pour se faire les jambes. J’essaye de ne pas partir sur mon rythme propre et d’être attentive au souffle de Miss C. Ses objectifs (et donc les miens!) sont de finir cette première course en la gérant bien de marcher le moins possible. Un temps (parce qu’on a toujours un temps dans la tête avec un dossard sur la poitrine, quel que soit notre niveau) entre 45′ et 50′ serait idéal. Nous cheminons à son rythme, et je sens que ça bosse. Tous les kilomètres sont marqués, ce qui est bon pour le moral. Les batucadas et orchestres nous accompagnent, on commence à pouvoir courir sans avoir à trop slalomer. Ce sera sans compter les tunnels, qui outre le plaisir des oreilles (mais pourquoi tout le monde huuuuurle dans les tunnels ?) est une peine pour les jambes, car ça bouchonne à la sortie. Mais quel bonheur de traverser Paris sans voiture !

On s’arrête au ravito du 3è kilomètre pour prendre un verre d’eau, et on marche un peu (là c’est permis, c’est ravito !) Puis on repart. On garde un rythme assez régulier, même si Miss C. doit me rappeler à l’ordre une fois car je me mets malgré moi à accélérer ! J’essaie de ne pas trop parler pour ne pas la déconcentrer, mais les énergies passent quand même entre nous. C’est bon de courir avec sa soeur ! Nous retrouvons sa collègue et ses amies au kilomètre 4, et nous finissons non loin les unes des autres. Le cinquième kilomètre est un peu dur, on marche un peu pour arriver bien. Deux difficultés : dans l’avenue de Suffren, on voit bien le panneau “6 kilomètres”, mais pas l’arche d’arrivée… c’est un peu décourageant! Il faut tourner à gauche sur la place Joffre pour l’apercevoir enfin, 400 mètres après ledit panneau. On reprend son souffle et on accélère. Nous faisons les belles devant les photographes, et franchissons la ligne d’arrivée au son du “wakawaka” de Shakira, toutes contentes de cette aventure ! Nous avons passé les 6 kilomètres en 48′ et la ligne d’arrivée à 50′ !

Après une médaille, une banane et une jolie rose, retour auprès de Nicolas que nous n’avons pas pu apercevoir pendant la course (nous étions nous-mêmes étonnées d’être dans la dernière vague, alors qu’il y avait tant de monde derrière nous!) mais qui est là pour nous réchauffer. Une bonne lasagne, du canard, de la bière : la récup’ fut de qualité !

Parisiennes !

Bilan : 
- Je reviendrai l’année prochaine, c’est toujours une occasion unique pour courir avec les copines !
- Merci les bénévoles, les musiciens, les supporters, et Merci Nicolas ! Eux aussi sont sous la pluie, et pourtant ils ne courent pas !
- Courir plus lentement que son rythme, c’est du boulot aussi ^^
- La prochaine fois, je me débrouille pour être dans les premières vagues…

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Je reviens enfin sur les quelques 4 semaines écoulées (déjà 4??) depuis notre retour de randonnée. Elles furent marquées par de nombreux rebondissements qui nous on laissé peu de temps pour courir. Nous avons tout de même assuré deux sorties par semaine, trèèèèèès difficiles au début. Je croyais que la rando et la course ne différaient pas tant que ça du point de vue de l’entretien physique, eh bien je me trompais !

Les deux premières séances (semaine 33) furent lentes et courtes, comme s’il fallait tout réapprendre. Heureusement, les deux suivantes (semaine 34), l’une en solo dans les jardins du château et l’autre en trio avec une voisine dans la forêt de Versailles m’ont rassuré sur mon état de forme. Un test VMA en semaine 35 a fini de me rassurer : malgré zéro séance de vitesse depuis le mois de mai (j’ai plutôt travaillé les côtes pour les trails de juin et juillet), je pointe toujours à 14km/h. Maintenant qu’on est bien installé (on a PRESQUE tout rangé ^^) nous allons pouvoir ré-attaquer dans le sérieux. Un peu tard pour le Paris-Versailles, que nous ferons sur nos acquis, mais pas encore trop pour un semi-marathon d’automne. Vincennes me semble un peu juste, mais tentable !

Ce nouveau blog nous permettra de développer des billets sur la randonnée pédestre, de partager nos découvertes et bons plans glanés sur la route ou de discuter de matériel (et de POIDS du matériel ^^) Le tout dans un espace commun, bien distinct de nos blogs personnels sur la course à pied.

A propos de course à pied, nous nous y sommes remis dès notre retour, entre la préparation de notre déménagement et la reprise du travail. J’en parlerai dans un prochain billet : la course et la rando, eh bien c’est pas pareil ! Je pensais avoir développé des qualités musculaires complémentaires grâce au dénivelé (notamment au niveau des quadriceps, ce qui doit quand même être le cas puisque je n’ai pour l’instant plus de douleurs au genou), et avoir gardé une forme de runneuse… Que nenni ! Nos deux séances de la semaine dernière furent des séances de débutants, des “joggings de tortue”, une redécouverte !

Bref, si une nouvelle page s’écrit ailleurs, Running Newbie continue son chemin, à l’assaut d’une nouvelle saison et un programme qui s’adaptera en fonction des évolutions de l’année. Au programme pour le moment : le 11 septembre la Parisienne avec ma soeur, le 25 septembre un Paris-Versailles avec la Runnosphère, puis sans doute un semi-marathon d’automne. Prochainement sur vos écrans : le test VMA qui tue, pour adapter mon entraînement à venir… ça va faire mal!

Et dans trois jours, Running Newbie aura un an…

Voici un petit aperçu de nos étapes au cours de ce voyage de 150 kilomètres à pied. Nous avons établi les distances et dénivelés avec Open Runner, nous vous détaillerons tout cet itinéraire dans un billet à notre retour !

Nous avons décidé de soutenir à travers nos pas une collecte initiée par Franck, l’un des amis de la Runnosphère, pour l’ARC et la recherche contre la cancer. Nous reverserons 1 euro par kilomètre parcouru au cours de cette randonnée, soit 150 euros à nous deux. Je vous invite à apporter vous aussi votre petite pierre à l’édifice, en allant sur cette page : http://www.courircontrelecancer.org/francklargeault et en relayant cette initiative à votre façon.

Merci à lui et à Salvio (qui engage le même type de collecte avec son Paris > Naples à vélo) de porter tous ces espoirs dans leurs bras !

Et un merci tout personnel de la part de Nicolas et moi à Gérôme pour nous avoir dégotté la carte de l’Alt’Emporda au 1/50000, disponible dans une seule librairie catalane de Madrid !